bez bialka

[...] kurze 4 białka płatki owsiane polędwica z piersi olej słonecznikowy(do smażenia) pomidor,cebula b/t/w, 31/29/53, 557kcal Przed treningiem 30 min bcaa 3g 2. po treningowy bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g gotowana pierś z indyka ryż biały 35/2/77, 407kcal 3.lunch łosoś wędzony makaron pełnoziarnisty lubella [...]

[...] odmiany cos surowe, np. marchewka potarkowana). tutaj jeśli to bedzie dzien treningowy to podziele sobie obiad na dwie części i pol zjem przed treningiem i pół po. Ale juz bez warzyw i tłuszczu wogole i makaron/ryz bardziej rozgotowany, zeby bylo wieksze IG. I tez mysle, czy makaron/ryz wziac jasny w tym czasie, bo ma mniej błonnika). posilek [...]

[...] Estro - 319( górna granica 160) Zaczęły lekko piec cycki… W związku z estro wrzuciłem Armistane z Brawna 1 kapsułkę ed Nie mam dojścia do Symexu, jedynie Nolva Dawka cypio bez zmian Następne badania estro plus teść planuje po 3 tygodniach Chciałbym pociągnąć teścia do 12 tygodni Nie widzę zmian w sylwetce poza tym iż czuję większe mięśnie w [...]

[...] potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez [...]

No to zaczynamy :-) Waga: 60,1kg Obwód talii: 64cm Test siłowy: - podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi [...]

[...] +300kcal Do diety dołączam suplementacje 3g monohydratu kreatyny (rano lub przed treningiem) spalacz tłuszczu thermo speed 1 kaps rano + 1 kaps przed treningiem (kupiłem bez przekonania) magnez chrom W diecie nie uznaję białka w proszku, źle toleruje go mój żołądek Generalnie pod znakiem zapytania jest u mnie ewentualne kupno bieżni lub [...]

[...] na ciasto, po czym rozplaszczajac dlonmi formujemy odpowiadajacy nam wymiarami prostokat. spod pieczemy 15 minut w 180 stopniach. nastepnie namoczone wczesniej daktyle, bez ich wiekszego odsaczania z wody, wrzucamy do blendera wraz z bananem, maslem migdalowym oraz jogurtem naturalnym i calosc blendujemy na jednolita mase, ktora nastepnie [...]

Z punktu widzenia diety kulturysty najlepiej byłoby jeść same białka jajek bez żółtek. Niestety nie stać mnie na ten luksus wyrzucania żółtek :( Mam jednak z mamą umowę, że zawsze jak zostają jakieś białka, bo do potrawy użyto wyłącznie żółtek, to będzie mi te białka odpalać :) Muszę teraz podsunąć jej jeszcze jakieś niezłe potrawy i rzeczy do [...]

[...] , ryz , platki owsiane ale to tylko na sniadanie… ) Trening: 4x w tyg / po treningu okl 30 min rowerka do spodu, czasami 15 min rowerek 15 min wioślarz zalezy od humoru ;p dodam ze na ssa to moj drugi cykl ale wczesniej bylo tylko 100tab winka i to bez specjalnej diety wiec ten bedzie pierwszy na powaznie Ocencie co zmienic i co nie pasuje ?

[...] stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę [...]

[...] ciężarem, rok temu skończyłem wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, węgle przed redukcją bez liczenia, od kwietnia tego roku dieta z deficytem kalorycznym, dokładne liczenie kalorji aż waga zaczęła spadać, pierwsze 2/2,5 miesiąca posiłki jedzone "cało dobowo" w [...]

[...] że na ogół tak miałem że w dzień po wypiciu kawy za 15 minut mogłem iść spać bo mnie zamulało i po śniadaniu z węglowodanami typu owsianka. Teraz o wiele lepiej się czuję bez tych węglowodanów tylko to spanie denerwuje. A teraz do konkretów. Ostatni raz jak sprawdzałem poziom BF to było 23% a chciałbym zejść na początek do 15% żebym mógł brać [...]

[...] Wiadomo, że chciałabym poprawić te wyniki. Biegam 3-4 razy wtygodniu + 2-3 razy WODy crossfitowe, obwody siłowo-wytrzymałościowe (często przypadkowe znalezione w internecie bez jakiejś powtarzalności konkretnej) i przynajmniej raz w tygodniu z zalecenia fizjo wieczorem porządne rozciąganie, jakiś pilates albo joga - Jeśli mam ochotę to robię [...]

[...] że mało kto się do tego stosuje, a można znaleźć speców od treningów, co i tak sypią po 80 gr. I teraz kolejne pytanie, czy nadmierna jednorazowa porcja potreningowa jest bez sensu, bo i tak większość się wydali z moczem? Czy jednak nie? Moja waga to 90 kg, ogólnie w diecie razem z odżywkami mam ok 180 gr białka, więc wydaje się, że jest ok [...]

[...] biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na konstruktywną krytykę, porady i odrobinę wsparcia od Was, w mojej "Drodze do Sukcesu"! Załączam dwa zdjęcia sprzed tygodnia, bez pompy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76e0ce4a7574bf9a8dd56de02835b8c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba14001a3d534c4c8a8c978c64109350.jpg

[...] 95KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: od poniedziałku cykl na metce + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Plan sobie ułożyłem jak poniżej lecz nie wiem czy dobry moze cos doradzicie co zamienić, priorytetem przy pierwszym cyklu na metce są ramiona które ciągle [...]

[...] i osiągi: wiek - 27lat Staż - 5 lat ciągiem, z przerwami jakieś 12 lat wzrost 181cm waga - 105kg (obecnie na redukcji fatu, BF - 18%) biceps - 45cm klata - 110cm (na luzie bez wdechu i pompy) Wyciska klata - 135kg MC - 160kg ... Cel to sucha masa, ale typowe koksy wykluczone i koniec kropka! Efekty nie muszą być oszałamiające, nawet lepiej jak [...]

[...] : 27 Obwód talii : 72 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : pracuję, nie fizycznie, więc bez emocji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, jogging Odżywianie : poniżej Cel : redukcja opornego sadła Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam [...]

[...] z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Trochę niewiadomych się pojawiło ale liczę chociaż w części na Waszą pomoc, która pozwoli mi przygotowywać dietę, którą na pewno dam do zweryfikowania na forum. [...]

[...] typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie staram sie cwiczyc a od sierpnia trenuje w klubie na [...]